兒童青少年鍛煉的基本原則是什么

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　　兒童期的孩子要積極參加體育鍛煉，但此時不宜進(jìn)行過多的力量練習(xí)，以體操、游泳、游戲、短跑、武術(shù)、跳繩和球類運(yùn)動為宜，家長應(yīng)鼓勵孩子到戶外活動，充分利用大自然的日光、空氣進(jìn)行體格鍛煉。10歲以內(nèi)兒童，每天至少保證2～3小時的戶外活動，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

　　青少年是生長發(fā)育較為迅速的時期。持之以恒的體育鍛煉，是促進(jìn)青少年生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。此時要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目有短跑，耐力的鍛煉項(xiàng)目有長跑、游泳等，靈敏的鍛煉項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類運(yùn)動，尤其是乒乓球。上述有些體育項(xiàng)目關(guān)系著幾項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　青少年參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來安排鍛煉時間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)。一般一天鍛煉兩次，可安排在清晨和晚餐前一小時，每次一小時左右。鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，要講究運(yùn)動衛(wèi)生，注意運(yùn)動安全。

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